كيف تزيد من كفاءة عقلك وقدراته

ﻋﻘﻠﻚ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻟﻠﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺜﻞ ﺑﺪﻧﻚ ﺗﻤﺎﻣﺎ . ﺍﺫﺍ
ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﺫﻫﻨﻚ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ , ﺳﻮﻑ ﻳﺼﺒﺢ
ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻬﺎﺭﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻭﺳﺘﺰﻳﺪ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ . ﻟﻜﻦ ﺍﺫﺍ ﺃﻫﻤﻠﺖ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ , ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻭﺍﻟﺘﻌﻠﻢ ﺳﻮﻑ ﺗﺘﻀﺎﺀﻝ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ .
ﺍﻟﻴﻚ 6 ﻃﺮﻕ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻛﻔﺎﺀﺓ ﻋﻘﻠﻚ ﻭﻗﺪﺭﺍﺗﻚ
ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ :
.1 ﻣﺮﻥ ﻋﻘﻠﻚ
ﺣﻞ ﺑﻌﺾ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺬﻛﺎﺀ ﺍﻟـ –IQ- ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻛﺎﻟﺴﻮﺩﻭﻛﻮ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻳﻌﺪ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎ
ﻣﺜﺎﻟﻴﺎ ﻟﻠﻌﻘﻞ . ﺃﻳﻀﺎ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﻜﺘﺐ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻤﺜﻞ ﺗﺤﺪﻳﺎ
ﻟﻠﺬﻫﻦ ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺍﻳﺠﺎﺑﻲ ﺟﺪﺍ . ﺍﺫﺍ ﺃﺭﺩﺕ ﺃﻥ ﺗﺤﺴﻦ
ﻣﻦ ﻗﺪﺭﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻭﺍﻟﻜﺘﺎﺑﺔ , ﻋﻠﻴﻚ ﻗﺮﺍﺀﺓ
ﺍﻟﻜﺘﺐ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﺒﺮﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ . ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﻘﺼﺺ
ﺍﻷﺩﺑﻴﺔ ﺍﻟﻘﺪﻳﻤﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺮﺍﺙ ﺍﻟﻌﺮﺑﻲ ﺑﺎﻣﻜﺎﻧﻬﺎ ﺃﻥ
ﺗﻔﺘﺢ ﻟﻚ ﺃﻓﺎﻕ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﻔﻜﺮ ﺑﺸﻜﻞ
ﺃﻛﺜﺮ ﺍﺑﺪﺍﻋﺎ , ﻻ ﺗﺨﺠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻌﺠﻢ ﻋﻠﻰ
ﻛﻠﻤﺔ ﻟﻢ ﺗﻔﻬﻢ ﻣﻌﻨﺎﻫﺎ , ﻭﻻ ﺗﺨﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻤﻞ
ﺍﻟﻠﻐﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﻌﻘﺪﺓ , ﺧﺬ ﻭﻗﺘﻚ ﻭ ﺃﻋﺪ ﺍﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﺓ ﻭﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﻗﺼﻴﺮﺓ ﺳﺘﻜﻮﻥ ﻗﺪ ﺗﻌﻮﺩﺕ
ﻋﻠﻰ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﻼﺣﻆ ﺍﻷﺛﺮ
ﺍﻻﻳﺠﺎﺑﻲ ﻋﻠﻰ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﻔﻜﻴﺮﻙ .
.2 ﻗﻠﻞ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﺭ
ﺍﻻﻣﻜﺎﻥ
ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﺤﺒﻮﻥ ﺍﻟﺘﻤﺪﺩ ﺃﻣﺎﻡ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ ﻓﻲ
ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ , ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻫﻮ ﺃﻥ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ
ﻻ ﺗﺴﺘﻐﻞ ﻃﺎﻗﺔ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﻴﺢ . ﺍﻻﻣﺮ
ﻣﺜﻠﻤﺎ ﻳﻜﻮﻥ ﻟﺪﻳﻚ ﻃﺎﻗﺔ ﺗﺴﺘﻨﺰﻑ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﺑﺪﻭﻥ ﺍﻟﻔﺎﺋﺪﺓ ﻟﻠﺼﺤﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ .
ﺍﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻄﺎﻗﺘﻚ ﻭﻗﺪ ﺍﺳﺘﻬﻠﻜﺖ ﺑﻌﺪ ﻗﻀﺎﺀ ﺑﻀﻊ
ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ؟ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ
ﻭﺑﺎﻟﺤﺮﻗﺎﻥ ﻓﻲ ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ ﺍﻻﺿﺎﺀﺓ
ﺍﻟﻤﻨﺒﻌﺜﺔ ﻣﻨﻪ ﻓﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ . ﻟﻢ ﻳﺼﺒﺢ ﻟﺪﻳﻚ ﺣﺘﻰ
ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﻘﺮﺍﺀﺓ ﻛﺘﺎﺏ .
ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺭﺍﺣﺘﻚ , ﺟﺮﺏ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﻛﺘﺎﺏ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ
ﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ . ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﻌﺒﺎ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ, ﺍﺳﺘﻤﻊ
ﺍﻟﻰ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ . ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻊ ﺃﺻﺪﻗﺎﺋﻚ
ﻭﻋﺎﺋﻠﺘﻚ, ﺩﻉ ﺍﻟﺮﻳﻤﻮﺕ ﻭﺗﻮﺍﺻﻞ ﻣﻌﻬﻢ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ
ﺍﻟﻤﺤﺎﺩﺛﺎﺕ .
ﻛﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺗﺴﻤﺢ ﻟﻚ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺗﺠﻌﻞ ﻋﻘﻠﻚ
ﻳﻌﻤﻞ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻠﻔﺎﺯ .
.3 ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ
ﻳﻌﺘﻘﺪ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺃﻥ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﻔﺎﺀﺓ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﺗﻘﺘﺼﺮ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ . ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﺔ ﺍﻥ ﻗﻀﺎﺀ
ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﻳﺆﺩﻱ ﺩﺍﺋﻤﺎ ﺍﻟﻰ
ﺍﻟﺘﻌﻠﻢ ﺍﻻﺳﺘﻴﻌﺎﺏ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻛﺒﺮ ﻻﻧﻪ ﻳﺤﺴﻦ ﻣﻦ
ﻃﺎﻗﺔ ﺍﻟﺬﻫﻦ ﻓﻲ ﺍﻻﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻠﻴﻪ . ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﺗﻨﻌﺶ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻭﺗﺨﻠﻖ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﻭﺳﺘﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﺃﻛﺜﺮ .
.4 ﻧﻢ ﻣﺒﻜﺮﺍ ﻭﺍﺻﺤﻮ ﻣﺒﻜﺮﺍ
ﻻ ﺷﺊ ﺃﻓﻀﻞ ﻟﻠﻌﻘﻞ ﻣﻦ ﺃﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﻦ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻴﻌﺎﺩ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ , ﺍﺫﺍ ﻇﻠﻠﺖ ﻣﺴﺘﻴﻘﻈﺎ
ﻟﻮﻗﺖ ﻣﺘﺄﺧﺮﺳﺘﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﻭﺳﻮﻑ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ
ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ . ﻓﺎﻻﺳﺘﻴﻘﺎﻅ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻤﺒﻜﺮﺓ
ﻣﻦ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻳﻤﻨﺤﻚ ﺍﻻﺳﺘﻘﺮﺍﺭ ﺍﻟﺬﻫﻨﻲ ﻭﻳﺠﻌﻠﻚ
ﻗﺎﺩﺭﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻧﺘﺎﺝ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ .
.5 ﺧﺬ ﻭﻗﺘﺎ ﻟﻠﺘﻔﻜﻴﺮ
ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻣﺎﻧﺼﺎﺏ ﺑﺎﻻﺣﺒﺎﻁ ﻭﺍﻟﻜﺂﺑﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﺿﻐﻮﻃﺎﺕ
ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ . ﻭﻳﺼﺒﺢ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻌﺐ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻷﻥ ﺍﻻﻓﻜﺎﺭ
ﺍﻟﻜﺌﻴﺒﺔ ﺳﻮﻑ ﺗﻘﺎﻃﻊ ﺗﻔﻜﻴﺮﻧﺎ . ﻗﻀﺎﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻮﻗﺖ
ﻭﺣﻴﺪﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺗﻌﻄﻴﻚ ﺍﻟﻔﺮﺻﺔ ﻟﺘﺮﺗﺐ ﺃﻓﻜﺎﺭﻙ
ﻭﺭﺅﻳﺔ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻭﺿﺢ ﻭﻟﻦ ﺗﻀﺨﻢ ﺍﻷﻣﻮﺭ
ﺑﻌﺪﻫﺎ .
.6 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺬﻛﺎﺀ
ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ
ﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ , ﻭﻳﻌﺪ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺳﻲ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ
ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻭﺍﻟﻜﻴﻮﻱ ﻣﻦ
ﺃﻫﻢ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ , ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺃﻳﻀﺎ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺒﺤﺮﻳﺔ
ﻭﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ ﺑﺄﻧﻮﺍﻋﻬﺎ . ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ ﺍﻟﺘﻲ
ﺗﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺧﻤﻮﻝ ﺍﻟﻌﻘﻞ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ
ﻭﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺎﺕ ﻭﺍﺑﺘﻌﺪ ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ